さつまいもとりんごの秋サラダ + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
24.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
709
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
76
mg
リン
204
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
24.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
709
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
76
mg
リン
204
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ルッコラ31 g
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ5.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
A白ワインビネガーまたは酢6.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
黒こしょう(粒)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
