鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
47
mg
リン
217
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
47
mg
リン
217
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
茄子2/3本 (56 g)
-
大和芋22 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
砂糖2.0 g
