おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
