やわらかカブのそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかカブのそぼろ煮エネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
具沢山 茶碗蒸しエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
83
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4213
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
83
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4213
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
柚子1/8個未満 (1.0 g)
-
にら2/3束 (63 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
むきえび18 g
-
かまぼこ5.0 g
肉類
-
ひき肉(若鶏)15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
出し汁280.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒11.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
