白菜とベーコンのオイル蒸し + 1 品
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
26.1
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
54
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
15.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
26.1
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
54
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
15.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜4.5枚 (430 g)
-
にんにく1.5片 (6.9 g)
肉類
-
ベーコン(1/2枚)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
フランスパン20.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.5 g
-
オリーブ油15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.9 g
