かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダ + 1 品
- 2 品
- 176kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 176kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
525
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
131
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
525
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
131
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
