豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
26.2
g
糖質
16.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
109
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
26.2
g
糖質
16.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
109
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
