さつま芋とお豆のグラッセ + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
副菜
がんもの含め煮桜えびふりかけエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
381
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
67
mg
リン
165
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
381
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
67
mg
リン
165
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒2.0 g
