バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
ごま油2.4 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
