和風きのこあん 蓮根入り鶏肉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風きのこあん 蓮根入り鶏肉ハンバーグエネルギー238 kcal食塩2.1 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
101
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
333
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
101
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
333
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A長芋(すりおろす)17 g
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A細ねぎ(小口切り)5.6 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー・トマトなど1/4株 (77 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵(全卵)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aパン粉4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Bサラダ油1.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
Cしょうゆ8.0 g
-
C酒3.0 g
-
Cみりん4.0 g
-
C砂糖2.0 g
-
C鰹だしの素1.0 g
-
片栗粉(同量の水でとく)3.0 g
-
白みそ9.0 g
