さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
53
mg
リン
256
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
53
mg
リン
256
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
