さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
