簡単 かつおフライ + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
とろとろ とろろのチーズ焼きエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
66
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
66
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
