大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
シンプルなシーフードサラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
