豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
117.5
g
糖質
106.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
117.5
g
糖質
106.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
