豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
593
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
102
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
593
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
102
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
