すき焼き風煮 + 1 品
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
23.7
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
94
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
23.7
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
94
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
松の実0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢0.5 g
