アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
