簡単 和風おろしオムライス + 1 品
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
713
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
713
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
油2.0 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
