胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
63
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
63
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま0.5 g
