小松菜と油揚げの煮びたし + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
103
mg
リン
396
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
103
mg
リン
396
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒5.0 g
