さば缶とトマトのガーリック風味 + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
11.4
g
糖質
5.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
11.4
g
糖質
5.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
