電子レンジで シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
2.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
2.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
