さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
104
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
104
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
