まぐろアボカドユッケ風 + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
830
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
79
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
830
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
79
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
