焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
50.9
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
583
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
50.9
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
583
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
うどん(茹)175.0 g
-
豚コマ20.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
食塩0.1 g
-
しょうゆ13.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
片栗粉適量
-
白ごま1.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
