簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
30.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
124
mg
リン
568
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
30.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
124
mg
リン
568
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも50 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁30.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
