いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
127
mg
リン
325
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
127
mg
リン
325
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
