さつまいもとれんこんのデリ + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
29.3
g
糖質
26.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
480
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
37
mg
リン
175
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
29.3
g
糖質
26.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
480
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
37
mg
リン
175
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉適量
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
