定食屋風 豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
240
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
240
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
酢6.0 g
-
塩0.1 g
