すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
72
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
72
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
