さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(220g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
97.0
g
糖質
89.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
188
mg
リン
566
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
97.0
g
糖質
89.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
188
mg
リン
566
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
れんこん50 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
玄米ご飯220.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
豆板醤1.0 g
