郷土料理 いただき + 1 品
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
106
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
106
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(小角揚げ2枚/人)1.5枚 (30.0 g)
その他
-
米45 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A だし汁150.0 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A 塩1.2 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A 酒6.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
Bごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
