カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A酒2.5 g
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A塩0.7 g
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Aこしょう0.0 g
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片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
