鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜のペペロンスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
747
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
49
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
747
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
49
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
