牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
584
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
58
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
584
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
58
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)10.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
