レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
559
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
88
mg
リン
184
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
559
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
88
mg
リン
184
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aかつおだし5.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
