魚の味噌マヨ焼き + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
即席おつまみ ピリ辛納豆きゅうりエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
魚の味噌マヨ焼きエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
41.5
g
糖質
38.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
604
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
91
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
41.5
g
糖質
38.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
604
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
91
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
A桜えび(干しえび)0.5 g
-
青のり0.1 g
-
すけとうだら70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
A納豆に付属のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.3 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aラー油0.1 g
-
A炒りゴマ0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ3.0 g
-
酒2.0 g
