甘辛がおいしい 鶏とさつまいもの旨煮 + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
甘辛がおいしい 鶏とさつまいもの旨煮エネルギー267 kcal食塩1.8 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
105.1
g
糖質
97.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
178
mg
リン
568
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
105.1
g
糖質
97.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
178
mg
リン
568
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)100 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
