バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
85
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
85
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
