トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
36.5
g
糖質
30.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
69
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
36.5
g
糖質
30.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
69
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ36.0 g
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
