ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
