スープが美味しいきのこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
19.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
70
mg
リン
416
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
19.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
70
mg
リン
416
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
ザーサイ(みじん切り)10.0 g
-
三つ葉20.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
B和風だしの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
