オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
742
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
742
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま2.0 g
-
塩0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
