キャベツたっぷりホット ツナサンド + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
28.5
g
糖質
24.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
413
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
36
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
28.5
g
糖質
24.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
413
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
36
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
