揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酢10.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
