豚肉と小松菜の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
59
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
59
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
