しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
3.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
460
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
3.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
460
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
