海老とアボカドのわさびソース和え + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
海老とアボカドのわさびソース和えエネルギー108 kcal食塩0.6 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
砂糖6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
