豚汁 + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
汁物
豚汁エネルギー212 kcal食塩2.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
94
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
94
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
